Arbeitsblätter & PDF-Vorlagen für deine Balance
Kostenlose Hilfsmittel zur Selbstbeobachtung, Krisenplanung und Emotionsregulation – entwickelt für Therapie und Alltag.
Warum diese Ressourcen hilfreich sind
Struktur ist der erste Schritt zur Stabilität. Unsere Vorlagen helfen dir, den Überblick zu behalten.
Klinisch fundiert
Entwickelt auf Basis bewährter Methoden wie CBT and DBT für maximale Wirksamkeit im Alltag.
Direkt anwendbar
Keine graue Theorie: Unsere Vorlagen sind so gestaltet, dass du sie sofort für dich nutzen kannst.
Bilingual
Alle wichtigen Ressourcen sind sowohl in Deutsch als auch in Englisch verfügbar.
100% Privat
Deine Daten gehören dir. Nutze die analogen Vorlagen als Ergänzung zu unserer lokalen App-Speicherung.
Downloads & Digitale Tools
Wähle die passende Unterstützung für deine aktuelle Situation.
Umfangreiche Skillssammlung
Über 50 interaktive und analoge Skills für den Notfallplan und die Emotionsregulation.
Symptom-Selbsttest
Analysiere deine Symptome (Bipolar, Depression, PTBS) anhand wissenschaftlicher Kriterien direkt im Browser.
Test starten
Interaktives Tension Log
Dokumentiere deine Anspannungskurve digital und erkenne Trigger frühzeitig.
Daten verbleiben lokal.
YMRS Digital Screening
Die Young Mania Rating Scale zur Einschätzung manischer Symptome.
Keine Speicherung auf Servern.
Weitere Materialien folgen
Wir erweitern unsere Sammlung kontinuierlich um neue Arbeitsblätter und digitale Tools.
Wichtige Fragen zu unseren Ressourcen
Wie nutze ich die Downloads am besten?
Unsere Arbeitsblätter sind als Ergänzung gedacht. Du kannst sie ausdrucken oder digital ausfüllen, um Muster in deinem Befinden festzuhalten und diese z.B. in dein nächstes Therapiegespräch mitzunehmen.
Was sind therapeutische Experimente?
Verhaltensexperimente helfen dir, neue Strategien im Alltag auszuprobieren. Unsere Vorlagen unterstützen dich dabei, Hypothesen aufzustellen und deine Erfahrungen strukturiert auszuwerten.
Warum ist Reflexion wichtig?
Regelmäßige Selbstbeobachtung schärft den Blick für Frühwarnzeichen. So kannst du proaktiv gegensteuern, bevor eine Phase (z.B. Depression oder Manie) voll ausbricht.
Sind alle Vorlagen kostenlos?
Ja, die hier angebotenen PDFs und Arbeitsblätter stehen dir dauerhaft und kostenfrei zur Verfügung. Wir möchten den Zugang zu strukturierter Selbsthilfe so einfach wie möglich machen.